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环球彩票网:掌握这些练习技巧,让你轻松学会倒立

作者:彩88彩票   来源:大发快三   评论:0
内容摘要: 说起倒立,小编就想起一个人,那就是元气少女——陈意涵,她曾宣称要在100个地方倒立,每到一个地方都会发一张倒立的照片。虽然已经30多岁,却活出了最好的自己。 但是对于大多数人来说,这个动作并不简单,甚至没有学习的必要,事实是,倒立非常适合培养动作能力,并且可以为你的生活和运动表...

说起倒立,小编就想起一个人,那就是元气少女——陈意涵,她曾宣称要在100个地方倒立,每到一个地方都会发一张倒立的照片。虽然已经30多岁,却活出了最好的自己。

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但是对于大多数人来说,这个动作并不简单,甚至没有学习的必要,事实是,倒立非常适合培养动作能力,并且可以为你的生活和运动表现带来巨大的好处。

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这个动作能带给我们很多好处:

通过倒立能加速血液循环,促进新陈代谢,对很多从事脑力劳动、坐办公室的人更是好处多多 对于常期站立的人群而言倒立可以放松紧张的腿部肌肉和疲劳,减轻下肢静脉曲张的症状 倒立还可以增强肩部力量和耐力,前臂上的伸肌也会得到极大的锻炼,能够打造出强壮、健康的手臂

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下面教你几个小练习,可以为你凭空倒立打下好的基础,尽可能长时间地维持静态姿势吧!

脚在箱子上的倒立

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01 将双脚放在箱子上,双腿伸直,髋关节屈曲并且在双手的正上方。

02 在保持上半身姿势的情况下,一条腿伸到头部上方,采用手倒立姿势,但是另一条腿仍然处于髋屈曲姿势,并放在箱子上协助平衡。

三脚架

熟悉头倒立的最佳方法是从所谓的三脚架开始,将双腿搁在双臂上执行头倒立。头顶和双手形成你的支撑基础。

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01 以跪姿开始。

02 俯身并将双手平放在地面上,放在眼睛始终能看见的位置。保持前臂垂直,肘部在手腕的正上方。

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03 继续向前俯身,将头平放在双手前面大发pk10分析的地面上。

04 伸展双膝,抬起髋部。你在保持这个姿势时应该仍然可以看到双脚和双手。

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05 一条大发时时彩豹子腿和脚靠向一只手臂,并将膝盖放在肘部上面或上臂的后端。在图片中,模特的右腿正靠近他的右臂。右膝与手臂接触,右脚的跖球部支撑在地面上。

06 用另一侧的腿执行完全相同的动作。双脚的跖球部保持与地面接触。

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07 抬起一只脚。

08 抬起另一只脚,形成三脚架姿势。在整个动作中,努力保持肘部在手腕上方,而髋部在双手上方,保持质量中心在支撑基础中心的上方。

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